【下半身強化エクササイズ①】つま先立ち

●【下半身強化エクササイズ①】つま先立ち

太ももやふくらはぎには、全身の中でも大きく長い筋肉があるところ。
ここを効果的に鍛えると、体内の温度を上げるのに有効なのですが、意識して動かさないと、普段の生活ではなかなか使わない筋肉でもあります。

そこで、実践したいのが、「つま先立ち」です。かかとの上げ下げを繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉を中心に、太ももから背筋まで、下半身の筋肉を鍛えることができます。
やり方は簡単。次の２ステップでＯＫです。

❶両足を肩幅程度に広げ、背筋を伸ばして立ちます。	❷そのままの姿勢で、かかとを上げ下げします。５～10回を１セットで、５～10セットほど繰り返してください。

最初はゆっくりと、慣れてきたらスピードアップしていくようにしましょう。

このエクササイズは道具を使わず、その場で立ってできるので、場所を選びません。
まとめてやる時間がないなら、通勤電車の中や信号の待ち時間、家でテレビを見ながらなど、気づいたときにこまめに実践してみるのも良いでしょう。

ご自宅にダンベルがあるなら、両手にダンベルを持ちながらやるのもお勧めです。
より負荷がかかり、筋力アップにつながります。
その際は、親指を人差し指の上に載せてダンベルをしっかり握り、手首を軽く内側に向けて行ってください。