【下半身強化エクササイズ②】踏み台昇降

●【下半身強化エクササイズ②】踏み台昇降

短時間でも、汗ばむくらいの運動をすると、１週間ほど男性ホルモンの分泌を促進する効果があると言われています。
その点でお勧めなのが、「踏み台昇降」です。

ご家庭に小さな踏み台があればそれを使用し、適当な台なければ階段を利用したり、しっかりと紐で結んだ新聞紙や雑誌の束を利用したりなど工夫し てみてください。（高さの目安は、35㎝程度です）

「昇って降りて」を繰り返すだけですが、普段の動きでは鍛えにくい太ももの裏側からお尻にかけの筋肉を鍛えられると同時に、全身の血流アップも できる有酸素運動ですので、最低でも１週間に１度は実践するようにしてみましょう。
ヒップアップの効果も期待できるので、パートナーと一緒にやるのもお勧めです。

やり方をご説明しましょう。

❶用意した踏み台を滑らない場所に置き、どちらでも好きなほうの片足を台の上に載せます。	❷残ったほうの足を引き上げ、台の上で両足をそろえます。
❸先に台の上に載せた足から床に下ろします。	❹残りの足を下ろして、両足をそろえて立ちます
❺「いち」で昇り、「に」で降りるペースで、3分間継続してください。

ダイエット効果も狙うなら、６～７セット（時間にして20分前後）行なうと脂肪が燃焼し始めて理想ですが、最初は３セットくらいからでも良いで しょう。
続けて行なう場合は、必ず１分間ほど休憩を挟んでから行なってください。

また、運動後は、ふくらはぎ～太ももにかけて、足のマッサージをしましょう。
そのままにしておくと、足に疲労物質である乳酸が蓄積して、かえって体内に活性酸素を増やす危険があります。
活性酸素は、精子の大敵。運動後のケアもしっかりして、体調を整えていきましょう。