「持続力」をつけるための、PC筋の鍛え方

●「持続力」をつけるための、PC筋の鍛え方

「PC筋」という言葉をご存知でしょうか？
正式名称は、ピューボコクシギウス（pubococcygeus）筋と呼ばれる筋肉で、おしっこを止める時に使う筋肉です。
年齢が上がると、尿の切れが悪かったり、残尿感を覚えたりするものですが、それはこのPC筋の力が弱くなってくるからなのです。

このPC筋、実は、排尿だけに関係するものではありません。男性機能にも深いかかわりを持っています。
イラストからもわかるとおり、この筋肉 は、陰茎の根元の上部にある筋肉。
勃起時には、このPC筋が働き、上向きになった陰茎を支えます。
そればかりでなく、PC筋は勃起時に海綿体へ血液を送るポンプの役割も果たします。
つまり、ここを鍛えることで、ED改善や持続力のアップにつながっていくというわけです。

ただ、体の表面に見えていない筋肉のため、鍛えるためには少しコツがいります。
まずは、PC筋の正確な位置を把握してください。やり方は簡単。
排尿時に途中で止めてみるのです。
このとき、陰茎や陰嚢の付け根あたりの筋肉が収縮しているのを感じると思いますので、実際に触ってみてください。
この動いている筋肉がPC筋です。
何度か繰り返すと、おしっこを止めようとするときに、陰茎が少しばかりピクンと動く感覚がつかめるでしょう。
この感覚をまずは覚えてください。

トレーニングのたびに排尿するわけにはいきませんから、感覚がつかめたら、今度は部屋の中で同じ動きを再現してみましょう。
肛門付近にグッと力 を入れ、連動させるように陰茎付近にも力を伝えるようにします。
これで、陰茎がピクピク動くようなら、正しく動かせています。
腹筋やお尻の筋肉に余計な力が入らないよう、PC筋だけ収縮するコツをつかんでください。
ほかの筋肉に力が入ってしまって、肝心のPC筋に力が入らなければ、トレーニングの効率が悪くなってしまいます。

これがうまくできるようになったら、いよいよ本格的にPC筋を鍛えるトレーニング開始です。
やり方は簡単。１日に３回、毎回PC筋を20回ずつ収 縮させるだけです。
一回につき１～２秒、ぎゅっと力を込めてから、ふっと力を抜いてください。
場所を選ばず短時間でできるので、是非、意識してやってみることをお勧めします。

PC筋が強化され、女性に十分なオーガズムを与えられるようになると、女性の体にもいい変化が訪れます。
十分なオーガズムを感じることで、子宮 に精子を取り込もうとする力が強くなり、それによって妊娠率がアップする可能性があるのです。
一方の男性も、PC筋を強くすることで、射精の際、 精子を膣の奥まで飛ばせるようになります。
より妊娠率の高いセックスを実現するために、PC筋のトレーニングを実践してみてください。